一个人也要好好吃饭

   一个人的时候会偷懒，随便将就！一碗方便面，一个汉堡三明治、一份外卖。。。。其实一个人也可以吃的精致、精彩！

   比如电饭煲每家都有吧！那你可以饭菜一锅出！荤素搭配，营养丰富！

腊肠煲仔饭

<30分钟 咸鲜味/煮

牛蛙煲仔饭

<30分钟 咸鲜味/煮

   事实上，只要你肯动手，想吃点好的也不难，比如说煎个牛排、牛仔骨之类的！因为一般西餐的分量正好是一人份的，而且烹饪的方法又简单，只需要煎一下，搭配酱汁OK了！所以你完全可以美美的犒劳一下自己！

黑椒牛排

<10分钟 黑椒味/煎

刚好我今天的午餐就是黑椒牛仔骨！下面来看看吧！做法非常的快捷、简单！

材料：牛仔骨180克、孢子甘蓝10个、玉米笋2个、小番茄5个、紫土豆半个、橄榄油少许、黑椒酱适量、盐少许、黑胡椒碎少许

做法：

1、牛排或牛仔骨解冻，用水冲洗干净后用厨房纸巾吸干水份

2、准备配菜：蔬菜洗净，把玉米笋和孢子甘蓝放入锅中加点盐和橄露橄榄油绰水，捞出沥干水分切成小块

3、在煮蔬菜的同时，把去皮的土豆放入容器中，加入水放入微波炉中加热10分钟，水要淹没土豆。用筷子能轻松穿过即可取出切小

4、煎锅加热后倒入少许橄榄油，放入牛仔骨，单面煎1分钟左右，翻面后，我把蔬菜也放入煎了一下，在蔬菜上撒点盐和黑胡椒碎，再把黑椒酱淋在牛仔骨上即可

黑椒牛仔骨配上五颜六色的蔬菜，好看好吃还营养！